13招助你成功戒烟，告别尼古丁陷阱

大家好，我是烟评网站的编辑顾衡。作为一名理科出身的测评编辑，我深知数据的力量。在过去的岁月里，我曾在食品检测实验室工作，对任何事物都追求客观和理。今天，我要和大家分享的是关于戒烟的13条切实可行的建议。这些都是基于科学研究和实际经验总结出来的，希望能帮助那些戒烟的朋友们找到适合自己的戒烟之路。

给你13条切实可行的戒烟提示

1．要知道为何而戒想戒烟却不知为何而戒？仅仅说「烟有害健康」可能还不足以让你戒断烟瘾。为了激励自己，你可能还需要一个更，且更个化的理由。可能你不想让家人受到二手烟危害。可能你怕得肺癌。亦或许，你想要由内而外更。找一个能说服自己不去点烟的强大理由吧。

2．欲速则不达或许你的状态是把烟扔掉，并且宣布已经戒烟了，这是多么简单而平常的呀。但是过分追求速度很可能事倍功半。大约 95% 未经治疗或药物辅助的戒烟人最终都复了。原因就是尼古丁成瘾。大脑已经习惯了尼古丁并且。如果缺失了，尼古丁戒断症状就会接踵而至。

3．尝试尼古丁替代治疗停止烟时，尼古丁戒断可能会让你感到消沉，抑郁，坐立不安或者容易发脾气。你可能无法抗拒「只来一根」的念头。尼古丁替代治疗可以帮助你减轻这种感觉。有研究显示，尼古丁口香糖，含片或是贴片配合心理治疗，都可助你在成功戒烟的路途上事半功倍。但通常不推荐烟时使用这些产品。

4．借助药物为了在戒烟期间减轻尼古丁戒断症状，你可以让医生给你开一些药。这些药物可以帮助减轻你脑中对某些化学物质的渴求。而且，即使你再次烟，也不会感受到同样的愉悦。其他还有一些药物可以帮助减轻戒断症状，如抑郁或者无法集中注意力。

5．别孤军奋战告诉你的朋友，家人，同事，你正在努力戒烟。他们的鼓励会让结果大不相同。你也可能想要加入一个戒烟小组或者找一个辅导老师。行为治疗可以帮助你选定并坚持执行某种戒烟的。联合行为治疗，尼古丁替代产品和/或药物能够你成功的几率。

6．应对压力人们烟的理由之一是尼古丁能让他们感到放松。一旦戒烟，你就需要其他办法来应对压力。可以试试定期去做按摩，听听轻松的音乐，做做瑜伽或者打打太极。如果可能的话，刚开始戒烟的时候尽量避免会让你感到压力的环境。

7．避免酒精等诱因某些行为也会你再去烟。酒精就是众所周知的一个诱因，所以开始戒烟的时候要尽量少喝酒。如果咖啡会让你想烟，那试试喝几周的茶。如果你通常在饭后烟，那就找点其他东西替代，如刷牙或者嚼口香糖。

8．打扫房间一旦完了最后一支烟，请立即收起你所有的烟灰缸和打火机。把闻上去还有烟味的衣服，家里的地毯，窗帘和所有的挂饰都清洗一下。用空气清新剂来消除家里熟悉的味道。任何能让你联想到烟的东西都不应该被看见或者闻到。

9．再接再厉复很常见。很多烟民在最终戒断之前尝试过很多次。好好想想复的情感和环境因素。利用它并再次确认你戒烟的决心。一旦你决定要再试着戒一次，给自己在下个月设定一个「戒断」。

10．动起来体育活动能帮助对尼古丁的需求，也能缓解某些戒断症状。当你想要去拿烟的时候，就把手伸向溜冰鞋或者跑步鞋吧。即便只是轻度活动都会有显著帮助，如遛狗或者在花园里拔草。额外的卡路里也有助于避免戒烟时的体重反弹。

11．多吃水果和蔬菜戒烟时不要节食，一下子被剥夺太多东西可能会事与愿违的结果。相反，应该多吃点水果，蔬菜以及低脂的奶制品。杜克大学的一项研究显示，这些食物会让烟的味道糟糕。多摄入一些能够战胜疾病的营养物质，会帮助你在和烟瘾的斗争中，胜利的砝。

12．给自己一个励除了健康上的获益外，戒烟另一个好处就是省了一大笔钱。你可以使用其中的一部分励自己，去做些有趣的事。

13.为健康而戒烟除了经济上的回报，你会获益更多。罹患心的危险就了，同时肺功能也。期获益还包括了冠心病以及中风，肺癌和其他癌症的发生率。

感谢大家的阅读，我是顾衡。戒烟并非易事，但只要我们坚持，就一定能够成功。希望这13条戒烟建议能够成为你戒烟路上的明灯，让我们一起迈向更健康的生活吧！