法国烟草专家揭示戒烟六大关键点

大家好，我是烟评网站的编辑顾衡。作为一名理科出身的测评编辑，我深知数据的力量。今天，我们要聊的是戒烟这个话题。虽然烟的危害早已广为人知，但戒烟并非易事。法国《费加罗夫人》的两位烟草专家提出了六大戒烟注意事项，帮助大家克服烟瘾，迈向健活。接下来，我将结合自己的经验，为大家详细解读这六大关键点。

第30个世界无烟再次警醒我们，烟有害健康。尽管烟的危害已经广为人知，但许多人还是无法戒烟。法国《费加罗夫人》特邀两位烟草专家，提出6大戒烟注意事项，帮您抵抗复的，顺利戒烟。

1让自己充满信心

戒烟是对意志的考验。在此期间，您需要努力克制自己，忍受烟瘾的折磨。戒烟时最大的错误就是没有自信，总想着 “我肯定戒不了”、“我只是试一试”或“以前戒过3个月，这次不知道能坚持多久”。这种消极的心理暗示是戒烟的大敌。无论是循序渐进地烟量还是突然一根都不碰，戒烟都不可能轻松完成，最重要的是拥有持之以恒的毅力，告诉自己一定可以戒掉!

2别让戒烟的朋友影响您

戒烟过程中您会面临重重困难，烟草专家建议您邀请家人或朋友配合并鼓励您戒烟。和陪伴能给予戒烟者信心和动力。千万别听戒烟的朋友泼冷水、跟您说丧气话。戒烟的第一个月是最艰难的，戒断反应最为严重，戒烟者的内心也最容易动摇。但坚持一个月不碰香烟后，您的戒烟之路就已经成功了85%。您还可以定期把戒烟的成果和感受发布出来，与其他戒烟者共勉。

3时刻克制烟瘾

“只要了对尼古丁的依赖就万事大吉了”，这样的想法是错误的。烟者对香烟有3种依赖：生理上对尼古丁的依赖、习惯上的依赖以及情感上的依赖。戒烟时要时刻警惕这三种依赖，克制自己的烟瘾，不可掉以轻心。

4反对严格节食

为何不少烟者戒烟后会体重？首先是因为戒烟后，人体的新陈代谢减慢，消耗的卡路里。香烟中的尼古丁有抑制食欲的作用，戒烟者的食欲较烟时更为。所以戒烟者或多或少都会体重上升，但在大约一年后，就会回到之前的体重水平。

千万别在体重增时灰心丧气想要放弃戒烟，也别严格节食体重。如果想要尽快瘦下来，您只需在饮食上稍加注意。例如吃饭时把白面包换成全麦面包，少吃奶酪多摄取白质，用这种天然的食欲抑制剂达到快速減重的功效。

5出门还是在家 一个值得思考的问题

如果在戒烟初期，您还没有准备好面对外界的的话，最好还是避免出门。尤其是戒烟的第一个月，戒烟者对烟草的依赖还很严重，这时一次朋友间的喝酒小聚就可能让您之前的努力都付诸东。但戒烟不等于自我封闭、与世隔绝。戒烟者可以选择禁止烟的公共场所作为出行目的地，如博物馆、电影院、剧院等等。

6谨防复

有少数人会在戒烟几个月或者几年之后，在聚会上偶然一两支烟，从此走上复之路。因为虽然对于尼古丁的依赖在戒烟一个月后能基本消失，但一两支烟就可以重新唤醒烟瘾。专家提醒您，要谨慎对待戒烟后的“偶然一支烟”，但也不要因为一次偶就觉得自己不可救药，自暴自弃。戒烟不仅需要毅力还需要宽容。面对这种情况要及时自我，做到不再第二支烟。

希望通过今天的分享，大家能够对戒烟有更深入的了解。戒烟之路虽然艰难，但只要我们坚定信心，持之以恒，就一定能够成功。感谢大家的阅读，我是顾衡，我们下期再见！