如何制定你的戒烟“START”计划？

大家好，我是烟评网站的测评编辑顾衡。作为一名理科出身的编辑，我总是喜欢用数据和事实来支撑我的观点。今天，我要和大家分享的是如何制定一个有效的戒烟“START”计划。这个计划由五个步骤组成，分别是设定戒烟期、告知亲友、预见挑战、清理烟草产品以及寻求医生帮助。我相信，只要我们按照这个计划去执行，戒烟将不再是遥不可及的梦想。

    什么是你的戒烟“START”计划？

    S = Set a quit date，设定戒烟期。

    选择在接下来的2周的时间，所以你有足够的时间，作好准备而不会失戒烟动机。如果你主要是在工作中烟，就在周末开始戒烟，所以你有两天来适应变化。

    T = Tell mily, fends, and co-workers that you plan to quit. 告诉家人、朋友和同事，你打算戒烟。

    让你的朋友和家人知道你计划戒烟，并告诉他们你需要他们的支持和鼓励。寻找一个也准备戒烟的朋友最好，你们可以互相帮助渡过戒烟的艰难期。

    A = Anticipate and plan for the challenges you'll ce while quitting。预见和规划你要面对的戒烟的挑战。

    重新开始烟的大多数人是在戒烟的前3个月内复的。你可以通过提前准备共同的挑战来帮助自己，如尼古丁戒断症状和对香烟的。

    R = Remove cigarettes and other tobacco products from your home, car, and work。从您的家、汽车和工作场所移除香烟和其它烟草产品。

    扔掉你所有的香烟（不要有应急的一包！），打火机，烟灰缸和火。洗净你的衣服，清洗掉任何闻起来像烟 的东西。洗净你的车，清洁你的窗帘和地毯，以及你的家具。

    T = Talk to your doctor about getting help to quit。向你的医生寻求戒烟的帮助。

    你的医生可以开药，以帮助你戒烟，并建议其它替代方案。如果你不能看医生，你可以在当地药店或杂货店购买到许多柜台产品，包括尼古丁贴片、尼古丁含片和尼古丁口香糖等。

希望通过我的分享，大家能够对戒烟“START”计划有更深入的了解。记住，戒烟是一场与自己的战斗，但只要我们有决心，有计划，就一定能够成功。感谢大家的阅读，我是顾衡，我们下期再见！