备孕期间戒烟的实用策略

大家好，我是烟评网站的编辑顾衡。作为一名理科出身的测评编辑，我深知烟对健康的危害，尤其是对备孕的影响。在我的职业生涯中，我过无数关于烟与健康的案例，而今天我想与大家分享的是关于备孕期间戒烟的一些实用策略。我们都知道，尼古丁对血管的收缩作用不仅会影响孕妇的健康，还会对胎儿造成不可逆的伤害。提前一个月戒烟是非常必要的。接下来，我将结合我的经验，为大家详细解析如何有效地戒烟。

烟有害健康，烟更是会危害宝宝健康。地讲，怀孕期间你的体内应该不含一点儿尼古丁，因为尼古丁是一种血管收缩剂，顾名思义，它会收缩血管，包括通向和胎宝宝的血管。不管是自己烟还是到二手烟都会、出生缺陷以及其他孕期并发症的风险，而且首先还会几率。如果打算要宝宝，就要是在尝试怀孕的前1个月左右戒烟。

戒烟需要做计划

　　有一点很重要，在孕前和孕期不只要戒烟，而且也需要戒掉尼古丁相关产品，包括贴剂或口胶剂等。实际上，戒烟是需要提前做计划的。虽然有很多人能够说戒就戒了，但由于尼古丁至少跟一样容易上瘾，要立即戒掉不是很现实，建议采取一种期的、循序渐进的方案，你不妨试试下面的：

　　第1周：在你的冰箱(或者其他你认为而明显的地方)上贴一份历。本周内的每，都请记录下你当天了多少支烟。不必尝试减量，只要在历上记录你了多少支烟就行了。

　　第2周：回顾过去7天的情况，看看你烟比较多的那天了多少支。比方说是25支，那么本周内，你每天都拿出25支烟，放到杯子或其他容器里。

　　这就是你每天比较多可以的香烟数，记住，你不能把今天没的转加到第二天去。开始时，每天比较多25支。如果你一周都能坚持住，一直都不超过25支，那就非常了!如果没有坚持住，也不要放弃。这个量，继续努力，直到你能做到为止。

　　如果你很难坚持只这么多，那么下周就每天几支。这样做是为了找出对你来说容易坚持的数量，然后再从那个基础上开始削减。

　　第3周：1支香烟(如果遵循上述所举的例子，现在每天的总量应该是24支)，看看你能不能坚持这一周每天都是24支。继续这样循序渐进，一周比一周得更少。

　　按照这个例子，你就能计算出自己需要多少周来清除体内的尼古丁。这种是缓慢地递减，应该不会引发戒断症状。如果你已经1个月不沾尼古丁了，就可以开始尝试怀孕了。

希望大家能够找到适合自己的戒烟，为宝宝的到来做好准备。烟评网站会关注并分享更多健康资讯，感谢大家的阅读，我是顾衡，我们下期再见。