戒烟后失眠困扰，如何应对及恢复？

大家好，我是烟评网站的测评编辑顾衡。作为一名理科出身的编辑，我对戒烟过程中的各种问题都着严谨的态度。今天我们要聊的是戒烟后常见的失眠问题。根据一项涉及322名的研究，超过25%的人在戒烟后会出现睡眠障碍。作为编辑，我深知这个问题对戒烟者的影响，因此整理了这篇指南，希望能帮助大家更好地应对失眠，顺利度过戒烟期。

在戒烟后的头几周，当你的身体经历尼古丁戒断症状时，失眠是很常见的。《上瘾行为》杂志上的一项研究涉及322名参与戒烟计划的，发现超过25%的人出现了睡眠障碍。不过这种情况一般几周时间。

你也可以试着用下面这些小贴士来缓解睡眠问题，其中可能包括难以入睡，或无法入睡，并且知道失眠应该在戒烟后几周。如果睡眠中断超过一个月，请咨询医生。

按照以下美国睡眠医学学会推荐的步骤，可以帮助您更好的睡眠：

●每天在同一时间醒来，即使是在周末；

●除非你感到疲倦和困倦，否则不要睡觉

●如果你不在20分钟内入睡，就起来在另一个房间做一个放松的活动。

●听轻柔的音乐，翻阅杂志，或看书来引起困倦

●洗个热水澡

●避免小睡，尤其是下午3点以后。

●有规律地锻炼，但要在一天的早些时候，不要在睡前6小时或更少的时间锻炼

●卧室凉爽、黑暗和安静

●避免看电视、吃饭、写作、打电话或在床上看书（不要在卧室里看电视和其它电子设备）

●不要饿着肚子上床睡觉，但睡前不要吃大餐（也不要喝很多水）

●制定就寝时间安排

●喝一杯热牛奶或花草茶，比如洋甘菊

●下午3:00后避免摄入咖啡因。

●睡前6小时内避免饮酒

●按摩

●练习深呼或冥想

●试试这个由戒烟运动推荐的练习：想象每个和脚趾末端都有水龙头。想象他们都在奔跑，想象所有的压力和紧张从他们身上冲出。

如果你醒来时有强烈的烟，那么就用这些推荐的来对付它们：

–记住是暂时的

–吃苹果、胡萝卜、芹菜或其他松脆的生水果和蔬菜（并它们的库存）

–嚼无糖口香糖

–吃硬糖

–避免与烟有关的场所和活动

祝你戒烟挑战赛好运。戒烟会很难的，可能需要几次尝试。但我们支持你。只要知道你可以而且会这样做，不管需要多时间。愿希望和力量与你同在！

戒烟之路不易，但只要我们共同努力，一定能够克服困难。感谢大家的阅读，希望这篇指南能对您有所帮助。如果您有任何疑问或经验分享，欢迎在评论区留言，让我们一起交。祝您戒烟成功，健活！