戒烟之路：如何避免重蹈覆辙

大家好，我是顾衡，一个有着多年食品检测实验室经验的理科出身的测评编辑。在烟评领域，我始终以数据和事实为依据，冷静客观地分析每一款香烟。今天，我想和大家聊聊戒烟这个话题。根据我所了解的信息，很多烟民在戒烟过程中都会遇到复的困扰。那么，究竟是什么原因了复？我们又该如何避免呢？接下来，我将结合我的经验和研究，为大家一一解答。

戒烟后避开复的陷阱

我要戒烟网讯   很多烟民朋友出现戒了烟，却会因为某些原因又复的情况，面对这种情况该怎么办呢?有什么好的戒烟呢?为什么复？有两种可诱导烟民重新走上烟道路的可能：

第一：人际关系，目前或近期在人际关系上出现问题。

第二：社会环境，社会压力大或看到其他人正在烟等。

如何避免复?除了要尽量避免上述两大危险因素外，还会掌握一些克服烟冲动的。那么如何掌握克服烟冲动的呢?

专家指出，偶和复的概念是不同的。偶是指偶尔一次烟，而复是指又回到了以前烟的状态，是一个过程而不是一次事件。偶也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精，咖啡，茶的作用，或者别人递烟等。偶常见于戒烟的头3个月，而复大多发生在戒烟的头几天。://

复的发生一般首先是有烟触发因素。之后，烟者发生偶，如果不加防范的话就可能继续为复。所以预防复首先要识别触发因素。戒烟早期应尽量避免已知的容易触发烟的高风险情况，然后再逐步与过去烟相关的人或，并准备好应案。烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再。使用一些转移注意力的，也会使某次烟瘾很快过去。在这个过程中可以做深呼，多喝水，吃无糖口香糖等。

烟者还需要为偶做好准备。对偶的态度和做法与复有很大关系，及时应对偶有助于防止随后的复。有些人戒烟之后会想“我可以只一支”。这是常见但同时也是特别危险的想法。因为烟草成瘾本质上是一个慢脑病，以前尼古丁的烟愉悦经历可以在大脑中存留很时间，即使只一支烟也可使烟者回想起以前烟的愉悦感觉，并随之想一支烟，这往往就是复的开始。烟者在有支烟的想法时可以做点别的事，通过转移注意力来避免这支烟。

戒烟之路虽然艰难，但只要我们掌握了正确的，就一定能够成功。感谢大家的阅读，希望我的文章能对正在戒烟的朋友们有所帮助。我是顾衡，我们下期再见！