戒烟成功者倾囊相授：14条戒烟黄金法则

大家好，我是烟评网站的测评编辑顾衡。从业多年，我深知戒烟对于许多烟民来说是一项艰巨的任务。今天，我要与大家分享的是一篇关于戒烟的宝贵文章，其中包含了14条戒烟成功者总结的黄金法则。这些法则凝聚了无数戒烟者的血泪经验，经过实践检验，具有很高的参考价值。作为一名理科出身的编辑，我习惯于用数据和事实说话，希望能帮助到正在戒烟或准备戒烟的朋友们。

世上无难事，只要肯攀登，戒烟虽难但也有很多意志坚定之人成功戒烟，下面价格行情网小编就带大家看看14条戒烟法则，以下戒烟法则为众多戒烟成功者用血泪史总结出来的，经过了千锤百炼验证被众多戒烟者所认同。戒烟中或准备戒烟的你，更好将法则打印好揣在兜里，每感到烟瘾袭来时，便挑选其中1-2条去实行。

　　有效戒烟的14条法则

　　第1条：反反复复的暗示自己：我不是一个烟者。

　　第2条：慢慢地、小口小口地喝白开水或冰水。喝之前也可以将水含在嘴里片刻。

　　第3条：喝热茶，更好是绿茶或乌龙茶，清淡。忌浓茶、茶。

　　第4条：做4～5次深呼，使身体放松。先用鼻子气数到5，然后一边数到7，一边慢慢地从口里吐气。

　　第5条：不要去容易引发烟瘾的场所，如酒吧、麻将馆、游戏厅等，尽量不给烟瘾发作制造机会。

　　第6条：利用握力器、握力球、铅笔等小工具活动手，尽量不要让手闲下来。

　　第7条：将冰块贴在面颊上，或者嚼无糖口香糖和低卡路里口香糖，咬管。

　　第8条：感到肚子饿或者口里闲下来的时候，吃一些需要咀嚼的低卡路里食物（芹菜、胡萝卜等生鲜蔬菜或者海带产品）。

　　第9条：吃完饭后马上离开饭桌，刷牙。

　　第10条：地刷牙（不需要牙膏），用薄荷水或漱口水漱口。

　　第11条：运动（散步、俯卧撑、腹肌运动、哑铃、伸展运动、骑自行车等）。

　　第12条：以装满烟头的水杯代灰缸，看着水杯闻味儿。

　　第13条：10分钟法则。一般烟瘾的时间是2～5分钟，大部分情况下，1分钟左右即可平息，最也不会超过10分钟。在烟瘾发作的10分钟里，数着钟表的秒针，直到烟瘾平息为止。

　　第14条：避开香烟。不与烟瘾正面交锋，做些能够转移注意力的其他事情。例如，出去散步、打电话、爬楼梯等。

　　两个指导思想

　　1、金钱法

　　计算自己未来几十年会因烟花的金钱。计算出来后，把数字写下来，然后看这数字告诉自己：“如果你再烟，那就会不断的下去，那么这一支烟就将耗费万金钱。”

　　2、非烟者

　　戒烟后，你要从心理上和行动上都把自己当成一个非烟者。如果你一直把自己当成一个戒烟的人，那香烟就会一直具有，如果你从心理上和行动上都把自己当成非烟者，那么慢慢的，心瘾就会消失。

　　别人递烟时，如非烟者一样拒绝；看到他人烟时，如非烟者一样避开；时时暗示自己是个非烟者。

　　烟瘾的减退大致上要经历以下过程

　　2周后：戒断症状消失，不烟也感觉到非常轻松。

　　2个月后：渐渐的已经习惯和适应了不烟的生活。

　　6个月后：想起烟的子越来越少，对戒烟的好处感受越来越深刻。

　　1年后：很少再想起自己烟的历史，对烟味的度回归正常，无法再适应有烟味的环境。

感谢大家的阅读，希望这篇文章能对您的戒烟之路有所帮助。如果您有任何戒烟方面的问题或经验，欢迎在评论区留言分享。我是烟评网站的顾衡，祝您戒烟成功，身体健康！