戒烟三步法：轻松告别烟草依赖

大家好，我是烟评网站的测评编辑顾衡。作为一名理科出身的编辑，我深知数据的力量，对于戒烟这个话题，我也希望通过数据和事实来帮助大家。戒烟并非易事，但只要我们明确自己的目标，采取科学的，就一定能够成功。今天，我就来和大家分享一下戒烟的三步法，帮助那些戒烟的朋友们找到一条通往健活的道路。

戒烟有效:戒烟三步聚

　　步聚一:确定已做好准备戒烟状态

　　从认识到烟对人体的危害，到成功戒烟，需要经历5个连续的时期：

　　·思考前期(不想戒)：仍在烟，还未形成戒烟的动机，没有认真考虑过戒烟，可能会在之后6个月内思想有所改变。

　　·思考期(考虑戒烟，但不是近期)：仍在烟，已经有戒烟的动机，认真考虑于之后6个月内有所改变，但还未设定戒烟。

　　·准备期(计划近期戒烟)：准备采取行动，认真计划于1个月内停止烟。

　　·行动期(努力戒烟)：已开始戒烟，并有一段时间不烟，但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律烟，即复期。

　　您是否已经做好戒烟的心理准备?请回答以下问题：

　　1.您要为自己戒烟吗？

　　2.戒烟是您第一件要做的事吗？

　　3.您曾否戒过烟？

　　4.您相信烟危害您的健康吗？

　　5.开始戒烟虽然很难，您是否有决心戒烟？

　　6.您的家人，同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗？

　　7.除了健康的理由，您有其他理由戒烟吗？

　　8.如果您烟瘾复发，您会有耐心鼓励您自己再尝试吗？

　　如果有4个以上的回答为“是”，说明您已经准备好戒烟了。

　　如果您的总分在5分以上，说明您属于中度以上尼古丁依赖。如果有药物(包括尼古丁替代治疗)帮助，戒烟会更轻松。

　　步聚二：制定目标戒烟，寻求帮助轻松戒烟

　　给自己定个戒烟的子。但是烟者往往有这样的经历：突然停烟后(特别是烟瘾较重的人)，会出现很多不适。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下，戒烟会轻松，且成功率会大大。

　　步聚三：提醒自己，预防复

　　戒烟6个月后仍应经常提醒自己，预防复。开心或不开心都是诱发复的原因。提前准备，被的几率就小。

　　有关戒烟的若问题://

　　1.烟可以缓解紧张，灵感，戒烟后怎么办?

　　烟只是为您带来身体习惯的尼古丁，尼古丁的需求。从生理现象来看，您的紧张只是因供应尼古丁而暂时打住，而不是真正的放松。何况烟能增快心率，升高血压。其实，有其他让您紧张或灵感。戒烟时有各种帮助您克服这些症状。

　　2.戒烟后会生病吗?

　　如没有帮助，突然戒烟有时会出现戒断综合征，如烦躁易怒，焦虑不安，睡眠障碍，体重，以及血压，心率出现波动，及骨骼出现不适症状。对尼古丁高度依赖的人，出现上述症状的几率会较大。此时如果有医生指导，并有相关药物的辅助治疗，可以完全避免这些症状出现，有助于顺利戒断。

　　3.烟瘾来了怎么办?

　　每次烟瘾来时，不要立刻拿起烟。您可以忍耐一下，观察烟瘾的时间，一般每次烟瘾的时间也就3~5分钟，熬过这段时间，烟瘾就过去了。随着每次克服烟瘾的努力，烟瘾的时间会缩短，烟瘾来临的时间间隔会延。您可以通过喝水，深呼，转移注意力，吃零食和运动等来克服烟瘾。

　　4.戒烟后体重会吗?

　　尼古丁有抑制食欲的作用，并能机体的基础代谢，加上烟使胃肠道血管收缩，影响营养的收，戒烟时如果没有指导及药物的辅助，大部分人会出现体重的波动。如果能在戒烟前专科医生的辅导，并针对不同的烟草成瘾度进行预，提前注意运动及控制饮食，体重就可以控制在正常范围内。由于有专业的辅导，在戒烟过程中可以从医生那儿学习运动及营养处方，因此能为今后的健活打好基础。

希望大家能够对戒烟有一个更加清晰的认识，找到适合自己的戒烟。记住，戒烟是一场与自己的战斗，但只要我们坚持下去，就一定能够取得胜利。感谢大家的阅读，我是顾衡，我们下期再见！