烟者的饮食攻略：如何通过饮食减轻烟毒伤害？

大家好，我是顾衡，一位有着多年食品检测实验室经验的测评编辑。对于烟者来说，饮食是减轻烟毒伤害的重要途径。今天，我要和大家分享一些关于如何通过饮食来烟对身体的伤害的小知识。我们都知道，烟对身体的危害是巨大的，但通过合理的饮食，我们可以在一定程度上减轻这些伤害。接下来，我将为大家详细介绍一些有助于烟毒伤害的食物和营养素。

如何通过饮食减低烟的伤害?

    中国烟网讯：1，多吃维生素C的食物
　　过量饮酒与烟者血液中维生素C的含量明显偏低。维生素C是身体健康不可缺少的营养素，它具有诸多功能，如防止维生素A和维生素E的氧化，并在其协同作用下促进损伤组织的愈合，以及预防感冒，机体免疫力等。如身体内维生素C期处于低水平而得不到补充，就会引发疾病。
　　推荐食物：维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果。桔，橙，柠檬，柚子，番茄，樱桃，山楂，番石榴，辣椒，草莓，芥蓝，菜花，猕猴桃等。
　　2，补充硒元素食物
　　烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内硒元素的话，癌症的发病率就会大大的增高。所以专家建议经常烟的男士常应该多吃含硒元素丰富的食物。
　　推荐食物：芝麻，麦芽，大蒜，类，酵母，动物肝脏，肾脏等。
　　3，胆固醇的食物
　　烟会血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大，大脑的供血量，容易脑，加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能够或者抑制胆固醇合成的食物。
　　推荐食物：牛肉，鱼类，豆制品以及高纤维的食物。
　　4，多吃碱食物
　　香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，当人的呈现碱的时候，可以对尼古丁的收。多吃碱食物，可以有效的尼古丁的收率。同时这些碱的食物还可以胃酸的，肠胃的，能够避免消化不良，腹胀等症状的发生。
　　推荐食物：水果，蔬菜，大豆等。
　　5，多吃降胆固醇食物
　　因为烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量，易致脑，加速大脑老化等。故而，烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应一些能够或抑制胆固醇合成的食物。
　　推荐食物：牛奶，鱼类，豆制品及一些高纤维食物，辣椒粉，肉桂及水果，蔬菜等。
　　6，多吃些富含维生素B2的食物
　　如动物肝脏，黄，类，奶类，瘦肉，菠菜，水果，鳝鱼，胡萝卜，酿造酵母，香菇等。
　　7，适当补充含铁丰富的食物
　　如动物肝脏，肾脏，心脏，胃肠和海带，紫菜，菠菜，芹菜，油菜，杏，枣，橘子，豆类等均含有丰富的铁质。
　　8，多吃些富含不饱和脂肪酸的食物
　　平时要多吃鱼，鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能烟草对你的损害。
　　9，多喝茶
　　烟的过程中，烟雾中的一些化合物会动脉内膜增厚，胃酸量以及血糖的增高等等。避免这些化合物在体内滞留，可以多喝茶。因为茶叶中的茶多酚，，维生素C等多种成分，可以对这些有毒的物质起到分解的作用。同时茶叶又有利的作用，可以帮助促进有毒物质的排出。
　　10，坚果和粗粮
　　坚果和粗粮等含维生素E的食物可使烟者得肺癌的发病率大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏，扁桃，榛果和榛子，核桃，葵花子以及粗粮。

希望大家能够了解到一些实用的饮食，帮助烟者减轻烟毒伤害。最好的还是戒烟，毕竟健康才是最重要的。感谢大家的阅读，我是顾衡，我们下期再见！