戒烟前的烟瘾评估：揭秘尼古丁依赖程度

大家好，我是顾衡，一个理科出身的测评编辑。在过去的职业生涯中，我曾在食品检测实验室工作，对数据有着极高的度。今天，我要和大家探讨的是戒烟前的烟瘾大小评估。我们都知道，戒烟是一项艰难的任务，而烟瘾的大小往往决定了戒烟的难易程度。瑞典赫尔辛堡烟者信息中心主任卡尔·法格斯特罗姆的尼古丁依赖检验量表（FTND）为我们提供了一种科学的评估。通过这个量表，我们可以了解自己的烟瘾程度，从而制定出更有效的戒烟计划。

戒烟前，测测烟瘾大小

    我要戒烟网讯：戒烟难，多数是因为“心瘾”，心瘾越大就越难戒掉。那么，怎么衡量一个人的烟瘾有多大呢？其实，烟草依赖程度是有指数依据的，瑞典赫尔辛堡烟者信息中心主任，尼古丁研究专家卡尔?法格斯特罗姆曾推出尼古丁依赖检验量表（FTND）。
　　尼古丁依赖测试表：
　　1.起床后多时间第一支烟？5分钟以内（3分）；6-30分钟（2分）；31-60分钟（1分）；1小时以上（0分）
　　2.在禁烟的公共场所，如教室，图书馆，电影院等，你会不会因为不能烟而感到很难熬？是（1分）；不是（0分）
　　3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？起床后第一支烟（1分）；其他（0分）
　　4.你每天烟量是多少？少于10支（0分）；11-20支（1分）；21-30支（2分）；31支以上（3分）
　　5.起床后1小时内烟是否比在其他时间更一些？是（1分）；不是（0分）
　　6.你生病卧床时是否还烟？是（1分）；不是（0分）
　　各分值所代表的依赖水平：
　　0-2分，很低；3-4分，低；5分，中度；6-7分，高；8-10分，很高。
0-2分，一次戒掉。试试一天之中一支烟都不会怎样？是否会有抑郁，烦躁等不适？对于这一阶段的人来说，他们并没有对烟草产生明显的“依赖”，戒烟基本不会对生活产生太大的影响，因此戒烟很容易。期间，如果想烟可以做下面几件事，3天时间就可以成功戒烟：1.分散注意力，例如做填字游戏，画画，洗澡等；2.做3次缓慢的深呼来放松身心；3.小口喝水，让嘴里“有点东西”；4.多等一会儿，对烟的渴求3-5分钟后就会消退。
　　3-4分，推迟早上第一支烟的时间。早起及饭后，烟民会非常想烟，如果推迟早起第一支烟，烟的量就会。晚上睡觉前，最好戒掉最后一支烟，尤其不能在卧室里烟。避开烟这几个兴奋点，戒烟成功率就比较高。久而久之，当烟者体会到戒烟给心脏和血液系统带来的益处，就更容易坚持下去。
　　5分，写戒烟记，寻求支持，挺过关键期。对于这一阶段的人来说，意志力相对薄弱，需要寻求外界的支持。具体做法是，每天记下烟的时间，原因；把戒烟的想法告诉家人，朋友及同事，让尽可能多的人来；尽量远离能引起烟的环境；想烟时，不妨散散步，或喝杯果汁。戒烟后，可能会出现注意力不集中，坐卧不安，睡眠障碍等，度过这段关键期，成功就不远了。
　　6-7分，同时还要戒酒，咖啡和浓茶。这一阶段的人，不仅要坚持上述做法，还不能喝茶，酒以及咖啡。因为酒精，咖啡因，茶碱等和尼古丁一样，也会中枢神经，使人产生欣，戒烟期间若受到这种，很容易前功尽弃。
　　8-10分，求助戒烟门诊。这一阶段的人凭自身戒烟相对困难，可以求助戒烟门诊。医生会采用尼古丁替代疗法等，阻止尼古丁继续在人体内肆虐，并原有的尼古丁受体水平。治疗一段时间后，戒烟者即使碰到不愉快的事也不想烟，烟瘾逐渐直至消失。医生还会指导如何物烟瘾，戒烟时如何饮食结构等。

希望大家能够对自己的烟瘾有一个清晰的认识，并为戒烟做好准备。戒烟并非易事，但只要我们有了正确的评估和坚定的决心，戒烟的成功率就会大大。祝愿每一位想要戒烟的朋友都能成功戒烟，重拾健康的生活！