戒烟之路：五大步骤助你烟瘾

大家好，我是烟评网站的测评编辑顾衡。作为一名理科出身的编辑，我对烟草的研究总是以数据和事实为依据。在过去的十年里，我见证了无数烟民在戒烟的道路上挣扎，也见证了他们戒烟后的新生。今天，我想和大家分享的是美国癌症协会提出的五大戒烟步骤，这不仅仅是一篇文章，更是我多年观察和总结的心得。如果你正在戒烟，或者身边有朋友正在戒烟，这篇文章或许能给你带来一些帮助。

如果你是一个烟者，戒烟是你可以用来保护你的健康和你亲人的健康的最重要的一步。烟你的身体立马受到伤害，它威胁到你的未来，了癌症、心发作、肺部疾病和过早死亡风险，根据美国癌症协会。许多人可能已经敦促您赶紧戒烟，但戒烟并不总是那么容易的。“大美国戒烟（Great Amecan Smokeout）”为11月20，鼓励烟者戒烟，或开始戒烟计划。

在全球有很多人选择朝着更健康的生活，强力支持烟者戒烟。戒烟是很难，所以一个绝好的计划可以帮助度过难熬的戒断症状。

按照美国癌症协会的这五个步骤是会有所帮助的：

1.设置戒烟期。选择“大美国戒烟”或在未来两周内的其它戒烟，当然也可以是其它纪念。

2.告诉你的家人和朋友，你打算戒烟了。与你生活中的重要成员分享您的戒烟和戒烟历程，并寻求他们的支持。每微信、短信或电话的倾诉就能帮助你留在戒烟计划内，哪怕三言两语的鼓励，你就很容易坚持下去。一个无烟午餐或与您的家人的一个游戏之夜，以分散自己的注意力。

3.事先预计和规划好可能出现的问题。烟的冲动很短 - 通常只有三到五分钟。那些时刻能感受到强烈的戒断症状。在戒烟之前，就写下健康的来应对这些。

即使只是那么一小口，也可以激活再次烟的，并使自己的更强大。相反，尝试喝水、散步、听听喜欢的歌，或致电一个朋友绝对能转移那个烟瘾。烟瘾就像一个浪头，来得及去得也快！

4.从家里、汽车和工作场所中搜刮出香烟和其它烟草。扔掉这些香烟、火、打火机和烟灰缸。让汽车、家庭和工作场所清新和净。你该知道，旧烟草的气味能引起你对尼古丁的那份。

5.可以与医生聊聊，也可以选择戒烟热线聊聊。尼古丁贴片、尼古丁口香糖或其它经批准的戒烟药物也有助于烟的。我国的免费戒烟热线是12360，美国的是（800）QUIT NOW（784-86）。

下面是戒烟过程时间表

·20分钟：你的心率和血压下降。

·12小时：血液中的一氧化碳水平下降到正常。

·2周-3个月：循环和肺功能。

·1-9个月：咳嗽和呼急促了，肺部纤毛开始恢复肺部正常功能，清洁肺部和感染的能力。

·1年：冠状动脉和心脏疾病的额外风险减半。

·5年：口腔、咽喉、食道和癌的风险了一半。中风的风险在经过2-5年后就下降到一个非烟者水平。

·10年：肺癌死亡风险只是烟者的一半了。喉癌和癌的风险。

·15个年：冠状动脉心脏疾病的风险相当于一个非烟者。

资料来源：美国癌症协会（The Amecan Cancer Society）

身体的益处

这里是身体在最后一根烟后开始的信息。

·头部：味觉和嗅觉开始，而口腔癌、牙龈疾病和咽喉癌的风险。

·心脏和血液：大多数人都血压，血液中的一氧化碳水平开始下降。 对你心脏的好处，就是血正常了。

·肺：肺癌是一个令人担忧的事情，但据戒烟吧（.jyb8.com）表示，慢阻塞肺病（COPD）是更大的一个问题。这是一种慢肺部疾病，烟者在以后的生活中会逐渐遭受和体会，这是一种渐进疾病。慢阻肺没有的，我们根本没有什么办法来扭转这种疾病。我们可以期待的最好结果只是，减慢其而已。慢阻肺几乎完全是由烟引起的。这也是现在医院呼科这么多病人的原因。这种病在我们的社会很行。特别是在东南亚，而且很难管理。

·器官：所有器官的癌症风险度减小了，包括和癌。

感谢大家的阅读，我是烟评网站的顾衡。戒烟之路虽然艰难，但只要我们坚定信念，遵循科学的戒烟，就一定能够成功。希望这篇文章能给你带来启发，让我们一起迈向更健康的生活吧！