戒烟之路：科学助你成功

    决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不烟了。”他可能坚持不了多时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。

    的确，要想改掉坏习惯并不那么容易。除了意志薄弱和耐力外，还有一个上的问题。急于求成，想一下子完全戒除，往往适得其反。

    你知道自己不该烟。你非常清楚烟的害处，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺。如果你是个男人的话，烟最终会对你的造成不良影响。

你也知道烟会污染周围的环境，使你身边的人感到很不舒服。更何况烟还使你每月必须花费一笔不小的开支。尽管如此，要下决心戒烟还是不那以容易。

如何戒烟:

    1，想象自己在烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等。

    2，将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。 ://

    3，将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。

    4，同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。

    5，不随身带烟，火或打火机。

    6，经常思考烟雾中的毒素可能对肺，肾和血管造成的危害。

    7，观察烟味对呼，衣服和室内陈设造成的影响。

    8，考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼被污染了的空气。

    9，问自己你的健康对你父母，亲朋是否重要。

    如何度过戒烟最难熬的前5天？

    （l）两餐之间喝6－8杯水，尼古丁排出体外。

    （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

    （3）在戒烟的5当中要充分休息，生活要有规律。

    （4）饭后到户外散步，做深呼15—30分钟。

    （5）不可喝饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。

    （6）要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。

    （7）可吃多种维生素B，能安定神经除掉尼古丁

    医师指出，过了最初五天可按照下列戒烟“战果”

    （1）饭后刷牙或漱口，穿净没烟味的衣服。

    （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯。

    （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准烟的地方。

    （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

    （5）将不烟省下的钱给自己买一项礼物。

    （6）准备在2—3周戒除想烟的习惯。