烟者如何有效戒烟

大家好，我是顾衡，作为一名有着多年食品检测实验室经验的测评编辑，我深知健康的重要。今天，我想和大家分享一些关于烟者如何有效戒烟的。根据最新的研究，烟者比更容易受到烟的危害，比如肺癌的发病率更高，生存期更短。戒烟对于来说尤为重要。以下是我总结的一些有效戒烟措施，希望能帮助到正在戒烟的朋友们。

给女烟民一套有效的戒烟措施

我要戒烟网讯：近年来，烟的人数呈不断上升的趋势，而烟的危害更甚于。比如有研究报道，烟比更容易发生肺癌而生存期更短；未婚烟容易造成胎儿畸变等。为此美国医学及心理学专家曾提出如下一套有助于戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：

1.努力做到“3D”

即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深收（deepbrething），这个类似烟，可以使你些；多喝水（drlnglotswater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的就会消失得越快。

2.选好一个

在前两周前完成效果比。一项研究显示，之后的妇女，其“戒断综合症”症状加重，如易出现沮丧，发怒，焦虑不安，注意力减退及失眠等现象。

3.预定一个

到时立即将香烟扔掉，或折断毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。

4.寻求帮助

找一个家里人，朋友或同事助你一臂之力，如在你那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。

5.避开烟环境

这点很重要，尽可能多去禁烟，如电影院，博物馆，图书馆，百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民多呆在一起。

6.吃低热饮食

可以多吃些新鲜水果，常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。

7.加强锻炼

选择任何体育活动均行，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从烟上转移并集中于其它事情上。

8.赏自己

将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更值得和有意义。

感谢大家的阅读，我是顾衡，希望我的分享能对正在戒烟的朋友们有所帮助。记住，戒烟是一个期的过程，需要耐心和毅力。如果你有任何疑问或需要帮助，欢迎随时联系我。让我们一起努力，迈向更健康的生活！