21天戒烟法：习惯养成与成功之道

大家好，我是顾衡，一名在烟评领域耕耘了多年的测评编辑。今天，我要和大家分享的是关于21天戒烟法的文章。作为一名理科出身的编辑，我深知数据的重要，在撰写这篇文章时，我会结合我多年的编辑经验和食品检测实验室的工作背景，为大家提供一份详实、客观的戒烟指南。21天，看似短暂，却足以改变一个人的生活习惯。接下来，让我们一起这个戒烟时间表，看看如何在这21天里成功克服烟瘾。

　　21天戒烟法及成功率？戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满，却在重重下半途而废。行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。近，美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段反应，刊出了“21天戒烟时间表”，帮你成功克服烟瘾。

　　21天戒烟法及成功率

　　1第1天：体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。

　　2第2天：贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。

　　3第3天：嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。

　　4第4天：洗牙。到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。

　　5第5天：做点手工活。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。

　　6第6天：买个唇膏。曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口或唇彩很管用。

　　7第7天：亲爱人。经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如嘴里不再有烟臭味等。此时不妨去亲你的爱人，享受戒烟后的美妙感觉。如果爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足。

　　8第8天：喝杯葡萄酒。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你戒烟益处的机会。

　　9第9天：学习跳舞。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑“兴奋”内啡肽，抑制烟，还可增强肺部功能。

　　10第10天：与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互和鼓励，有助于戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到烟的最少、坚持得最好。

　　11第11天：练习深呼。早晚3—5分钟做两次深呼。用鼻子深深气，闭上双眼，几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、命百岁的景象。

　　12第12天：多喝水。保证喝8—10杯水(约2升)，有助于排出体内毒素，使身体各部分组织恢复，皮肤更光滑有弹。

　　13第13天：好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。

　　14第14天：中午散步。工作繁忙、压力大时，就会想到根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡(水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油)、按摩身体等，都有助于放松身心、缓解压力。

　　15第15天：不喝酒。周末朋友聚会，小酌几杯，然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”，远离酒才能戒烟成功率。

　　16第16天：打扫房间。烟者的房间都会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后，最好点时间清扫房间，必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等，并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒，以防勾起你的烟瘾。

　　17第17天：洗车。打扫完房间，该清除车内烟味了，建议请专业人员给汽车除味，这样更彻底。

　　18第18天：运动20分钟。散步、练健身或瑜伽等20分钟，有助于促进内啡肽的，可以减小压力，让人感觉更快乐，就不会有烟的了。

　　19第19天：写戒烟记。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。

　　20第20天：分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上支持与赞扬，能增强戒烟信心，戒烟，缓解戒烟后的焦虑不适等。

　　21第21天：存烟钱。三个礼拜后，戒烟成功，从此可以每天向储蓄罐中投一枚，代表着戒烟省下来的开支，有助于戒烟的积极。

　　做好这4件事，有助戒烟

　　1、多喝茶

　　建议，从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能戒断症状，如嗓子痒、咳嗽等不舒服的症状。

　　2、多摄入果蔬

　　烟时，会身体内营养素失，比如维生素C、B族、E等，多吃些蔬果，补充身体营养。戒烟过程中，适量补充维生素C能身体解毒能力，帮助身体恢复健康，对抗不适症状。

　　3、适量运动

　　运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，肺活量，戒烟过程中出现的“戒断反应”。

　　人每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。

　　65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟度有氧身体活动，或中等和度两种活动相当量的组合。散步、太极拳、舞剑都是很好的。

　　4、多捶背

　　端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。这种可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。

　　：捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。

感谢大家的阅读，我是顾衡。希望大家能够对21天戒烟法有一个更深入的了解。戒烟并非易事，但只要我们坚持，就一定能够成功。祝愿每一位戒烟者都能在这21天后，收获一个更健康、更美好的生活。