中国公民健康素养指南：运动、戒烟与限酒
大家好，我是顾衡，一个37岁的理科出身测评编辑。在过去的职业生涯中，我曾在食品检测实验室工作，对数据有着近乎苛刻的追求。今天，我要与大家分享的是《中国公民健康素养──基本知识与技能（试行）》中的运动、戒烟与限酒部分。这份指南不仅是对健康的诠释，更是我们每个人都应该遵循的生活准则。
中国公民健康素养──适量运动、戒烟限酒
最新的消息：卫生部通知及公告：
公 告
2008年 第3号
健康是人全面的基础，关系到千家万户的幸福。为界定我国公民健康素养的基本内容，普及现阶段健活和行为应具备的基本知识和技能，我部组织专家制定了《中国公民健康素养──基本知识与技能（试行）》。现予发布，以促进我国公民健康素养水平的。
特此公告。
二○○八年一月四
中国公民健康素养──基本知识与技能（试行）
一，基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体，心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活能够维护和促进自身健康。
3.健活主要包括合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.烟和被动烟会癌症，心血管疾病，呼系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
9.献血助人利己，提倡无偿献血。 我要戒烟网
10.的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼16-20次/分；脉搏60-100次/分。
11.避免不必要的注和输液，注时必须做到一人一针一管。
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效，最经济的措施。
14.肺结核主要通过病人咳嗽，打喷嚏，大声说话等产生的飞沫传播。
15.出现咳嗽，咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够。
17.艾滋病，乙肝和丙肝通过，血液和母婴三种途径传播，常生活和工作不会传播。
18.蚊子，苍蝇，老鼠，蟑螂等会传播疾病。
19.异常肿块，腔肠，体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼，心跳骤停的伤病员，可通过人工呼和胸外心脏急救。
21.应该和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱，帮助，不歧视病残人员。
23.在感行季节前接种感疫苗可患感的机会或减轻感的症状。
24. 妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童。
25.发生创伤，尤其是大时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
二，健活与行为
26.勤洗手，常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27.每天刷牙，饭后漱口。
28.咳嗽，打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
29.不在公共场所烟，尊重不烟者免于被动烟的权利。
30.少饮酒，不酗酒。
31.不滥用和镇痛剂等成瘾药物。
32.拒绝毒品。
33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
35.经常开窗通风。
36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
37.经常食用奶类，豆类及其制品。
38.膳食要清淡少盐。
39.正常体重，避免超重与肥胖。
40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱。
41.不滥用抗生素。
42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
43.生，熟食品要分开存放和加工。
44.不吃变质，超过保质期的食品。
45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
46.孩子出生后应尽早开始母喂养，6个月合理添加辅食。
47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和。
48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守作规程，注意个人防护，养成良好习惯。
49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
50.正确使用安，可以感染艾滋病，病的危险。
51.发现病死禽畜要报告，不加工，不食用病死禽畜。
52.家养应接种狂病疫苗；人被，猫抓伤，咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注抗血清和狂病疫苗。
53.在血虫病疫区，应尽量避免疫水；疫水后，应及时预防药。
.食用合格碘盐，预防碘病。
55.每年做1次健康体检。
56.系安全带（或戴头盔），不超速，不酒后驾车能有效道路交通伤害。
57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
58.安全存放农药，依照说明书使用农药。
59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
三，基本技能
60.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
61.能看懂食品，药品，化妆品，保健品的标签和说明书。
62.会测量腋下体温。
63.会测量脉搏。
.会识别常见的危险标识，如高压，易燃，易爆，剧毒，放，生物安全等，远离危险物。
65.抢救触电者时，不直接触电者身体，会首先切断电源。
66.发生火灾时，会隔离烟雾，用湿毛巾捂住口鼻，低姿逃生；会拨打火警电话119。
感谢大家的阅读，我是顾衡。希望通过今天的分享，能让更多的人意识到健康的重要，并付诸行动。愿我们都能拥有一个健康的生活，享受生活的每一个美好瞬间。
