烟危害，牢记“四个一”养生法

大家好，我是烟评网站的测评编辑顾衡。作为一名理科出身的编辑，我对烟带来的危害有着深入的了解。经过多年的研究和实践，我发现了一些烟危害的有效。今天，我要和大家分享的就是“四个一”养生法，它不仅能帮助烟者减轻烟毒对身体的伤害，还能生活质量。接下来，让我们一起来看看这四个一具体是什么吧。

想要烟带来的危害请谨记“四个一”

中国烟网讯：第一个：一杯花草茶
水是焦油的克星，常多喝水，有利于排烟毒，喝水的时候加点植物茶饮，排毒效果更佳!
常烟的人可以用蒲公英根，菊苣，玉竹和桔梗制成蒲菊桔梗茶每天饮用。
蒲菊桔梗茶自制
【材料】蒲公英根，菊苣根，玉竹根，桔梗根
【做法】
1，以上材料全部洗净，要多清洗几遍，避免泥沙残留;
2，将每一样都切成5-10毫米的小段;
3，切好后，分别用锅蒸煮一下，晾晒;
4，晾晒至半后，分别用锅烘炒制成茶;
5，取蒲公英根，菊苣，桔梗，玉竹按2:2:1:1的比例，制成蒲公英玉竹桔梗茶即可。
6，每用热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英是利消炎，清热解毒的佳品，很多期烟的人都有咽炎，蒲公英正可以缓解咽炎，同时蒲公英有广谱抗菌作用，对肾炎，扁桃体炎等都有效。
菊苣多糖能促进胃肠道对脂质的，粪便中双歧杆菌和嗜中细胞的数量，外周淋巴细胞浓度，机体免疫力和抗病能力。
玉竹可治咽舌燥，对肺虚所致的咳少痰，咽舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用。
桔梗可大大延咳嗽潜伏期。桔梗粗皂苷对慢溃疡也有明显，对慢支气管炎及慢溃疡有一定的预防与治果。
四者搭配对慢支气管炎及慢溃疡有一定的预防与治果，还能帮助烟者排除体内毒素，杀菌抗炎，身体免疫力。

第二个：一类清肺食物
白色食物入肺经，可以滋养肺部。
山药，山药是一种多年生草本植物，营养丰富，其中的糖白质的混合物更人有补脾养胃之功效，同时具清肺补肾之功效。最好的吃法是做山药粥，或者是直接清炒山药就可以了，不适合与其他的食物相配。
银耳是一块很不错的食物,不仅可以用来炒菜,也可以用来炖汤或者做成凉品。而根据中医的记载,吃银耳是能够起到化痰润肺,保护肺部的作用。
白萝卜味辛，甘，凉，入肺经，具有清热生津，润肺化痰的作用。对于秋季出现的咳嗽，咽喉肿等有良好的治疗作用。白萝卜要想发挥最大的止咳效果，就要和冰糖搭配。

第三个：一杯牛奶
经常烟的人，可以通过喝牛奶来患支气管炎的风险。
2013年一项研究显示，烟且又患慢支气管炎的人中，有31.7%从来不喝牛奶;
而每天喝牛奶的烟者中，患支气管炎的比率不到20%。这是因为，牛奶中所含的维生素A可以保护气管壁，发炎的机会。

第四个：一个简单小
主动咳嗽深呼
可以在空气清新的地方或雨后练习深呼：放松胃部，用指尖轻轻触及;
接着用鼻子平稳地深深气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体;
让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。

希望通过我的分享，大家能够更加关注自己的健康，养成良好的生活习惯。烟评网站会一直致力于为大家提供更多关于烟危害和健康养生的知识，让我们一起携手，共创健活。我是顾衡，我们下期再见！