睡眠：保健界的黄金法则，戒烟助你一臂之力

大家好，我是顾衡，一名37岁的理科出身测评编辑。在过去的职业生涯中，我曾在食品检测实验室工作，对数据有着近乎苛刻的追求。今天，我想和大家分享一个关于睡眠的话题。据调查，我国有高达5亿人存在睡眠不良的问题，而良好的睡眠对于我们的健康至关重要。今天，我们就来探讨一下如何通过改变烟习惯来睡眠质量。

睡眠是最好的保健品——而改变烟习惯会睡眠

　　我要戒烟网讯：培养良好睡眠，从娃娃抓起

　　前，一项针对，上海，广州，深圳四地人健康状况的调查显示，仅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。

　　据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人!美国国家睡眠基金会一项调查则指出，现代人的睡眠比生活在19世纪初的祖父母们要少2小时12分钟。

　　高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。据报道，睡眠会扰乱人体的。若期睡眠不足4小时，人的抵抗力会下降，还会加速衰老，体重。而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

　　法国卫生经济管理研究中心的维尔妮·戈代凯雷所作的一项调查表明，缺觉者平均每年在家休病假5.8天，而睡眠充足者仅有2.4天。前者给企业造成的损失约为后者的3倍。

　　睡眠胜过任何保健品

　　你知道最好的养生吗?不是保健品，而是睡眠。人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。

　　良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病。现代医学把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说。人人都知道失眠不好，但说起睡眠对于保健的作用，却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会恢复。

　　这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用;由于体温，心率，血压下降，部分内，使基础代谢率，也能使体力得以恢复。

　　睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，结果显示，一周内至少有三次30分钟午睡的人患心的风险了37%。难治高血压，糖病等，也都与睡眠密切相关。

　　睡得好，能让你更聪明。

　　在睡眠状态下，脑细胞能量贮存，大脑耗氧量开始。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。德国睡眠科学家在英国杂志上撰文指出，好的睡眠质量还能增强创作灵感。

　　睡眠可以减压。研究表明，睡眠可以体内压力的。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，工作效率。

　　睡眠是最便捷，省钱的美容。

　　人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。

　　适当“多睡”还是一味治病良药。在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。

　　这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物――胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。

　　举例来说，高血压患者每天要保证7―8个小时的睡眠，老年人可适当至6―7个小时;对心脑血管患者来说，中午小睡30―60分钟，可以脑发生的几率。

　　中国睡眠协会理事张景行表示，深度睡眠是身体防御病毒，细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒，细菌侵袭的能力。

　　所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗。

　　睡眠还能延寿命。正常人在睡眠时的生是白天的5―7倍。美国一项针对100万人，达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延人的寿命。

　　你是否陷入睡眠误区

　　现代人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市行病。睡眠不足会人体抗病和康复能力低下，加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管疾病，高血压等。

　　期失眠甚至会抑郁。

　　在常生活中，很多睡眠问题没有引起人们足够的，甚至走入误区，一定要无知的代价。

　　刻意补睡，越补越累。不少上班族在5天工作内睡眠严重不足，单双休“恶补”。睡多了之后，人处于浅睡眠状态，睡眠效率低，醒了之后也不解乏。

　　而且，补觉只限于短时间睡眠，如果数十天睡眠不够，会使身体处于疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。 ://

　　睡多睡少一个样，关键还是看质量。睡眠时间超过所需的量，无异于暴饮暴食，人应该像控制食欲一样，调节自己的睡眠时间。

　　尤其要睡眠的。研究表明，每晚睡眠7小时以上，比今晚睡10个小时，明晚睡3个小时的寿命;睡眠不足4小时的人死亡率，比睡7―8小时的人高80%，相反每晚睡10小时以上的人80%可能会短命。因为太的睡眠使神经中枢期处于抑制状态，各器官功能的减退或产生肥胖，从而诱发各种并发症。

　　与其床上数羊，不如潇洒起床。数绵羊的做法，会注意力集中，使大脑处于兴奋状态，结果更难入睡。如果躺在床上30分钟还睡不着，还不如起来运动一下，困了再睡。

　　虽是朋友，但不可深交。要承认的副作用和成瘾确实存在，即使现在比较先进并被广泛使用的苯二氮卓类也不例外。但只要遵从医嘱服用，对身体的危害可降到最小限度。

　　打鼾也是病，恶化更要命。

　　睡觉时打鼾是正常的，但经常的打鼾可能预示睡眠呼障碍，睡死的老人，猝死的婴儿和青年人，多半是这样的患者。要关爱身边的亲人，倾听他的鼾声，观察他白天是否嗜睡，以便及时就诊，积极治疗。

　　晚上要睡好，先把嘴管好。

　　少喝浓茶，咖啡等饮料，于睡前8小时喝一天中最后一杯咖啡，改变烟习惯会睡眠，酒也许能带来睡意，但同时带来的是糟透了的睡眠。睡前4小时内不宜饮酒，切勿在太饱或饥饿时上床。

感谢大家的阅读，我是顾衡。希望这篇文章能让大家对睡眠和戒烟有更深入的了解。记住，良好的睡眠是健康的基石，而戒烟则是睡眠质量的关键。让我们共同努力，追求更健康的生活。